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Auf einen schönen, langen Sommer folgt auch irgendwann der Herbst in seiner ganzen Farbpracht. Damit Sie diese besondere Jahreszeit in vollen Zügen genießen können, haben wir ein paar Tipps für Sie zusammengetragen wie Sie Ihr Immunsystem stärken und sich auf die nasskalten Tage vorbereiten können.
Tipp 1 / Bewegung ist bei jedem Wetter gut
3 – 4 mal pro Woche ein Spaziergang, Walken oder ein leichter Dauerlauf bringt den Kreislauf in Schwung. Zudem halten Sie damit Ihre Schleimhäute feucht, denn diese werden von der trockenen Heizungsluft ausgetrocknet.
Doch Vorsicht! Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung, sollten Sie sich nur moderat bewegen. Achten Sie bitte auch auf eine dem Wetter angepasste Kleidung.
Tipp 2 / Machen Sie sich Luft
Sorgen Sie immer für frische Luft in Ihren Räumen. Egal ob Büro oder Wohnung. Dabei reicht es aus regelmäßig alle Fenster für 5 Minuten ganz zu öffnen (Stoßlüften). Damit verlieren Sie nicht zu viel Heizenergie, bekommen aber gleichzeitig frische und sauerstoffhaltige Luft. Gerade vor dem Schlafen gehen wirkt ein Stoßlüften wahre Wunder.
Tipp 3 / Trinken, aber bitte das Richtige
Unsere Schleimhäute stellen eine natürliche Barriere für Bakterien und Viren dar und wehren die Eindringlinge ab. Deshalb ist es wichtig für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Neben Wasser eignet sich natürlich auch ein leckerer Tee, aber keine alkoholischen Getränke. Über die genaue Menge streiten sich die Wissenschaftler. Mit mindestens 2 Litern pro Tag macht man aber sicherlich nichts falsch.
Tipp 4 / Hände waschen nicht vergessen
Der häufigste Übertragungsweg von Viren und Bakterien führt tatsächlich über die Hand. Egal ob wir Hände schütteln, Gegenstände anfassen oder einfach nur die Türklinke … eine Infektion ist überall möglich. Daher ist es ratsam mehrmals täglich die Hände mit Seife und heißem Wasser gründlich zu waschen. Wenn Sie Veranstaltungen besuchen oder mit größeren Menschenmengen in Kontakt kommen, empfehlen wir sogar eine schonende Händedesinfektion. Diese sollte aber möglichst nicht auf Alkoholbasis hergestellt sein, da dieser den natürlichen Schutzmantel der Haut angreift.
Tipp 5 / Stress vermeiden, besser schlafen
Während des Schlafes arbeitet unser Körper weiter und produziert immunaktive Stoffe zur Stärkung des Abwehrsystems. Ideal ist daher eine Schlafzeit von mindestens 8 Stunden. Gönnen Sie sich die Nachtruhe. Ein heißes Bad, frische Luft im Schlafzimmer und kuschelige Bettwäsche werden Ihnen wohltun und helfen gut zu schlafen. Legen Sie auch tagsüber immer mal wieder kleine Pausen ein, oder besuchen Sie einfach mal einen Yoga-Kurs.
Tipp 6 / Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist natürlich überaus wichtig. Denn fehlen dem Körper wichtige Nährstoffe verliert das Immunsystem an Kraft und der Schutz vor einer Infektion sinkt. Mit gesunden Nahrungsmitteln beeinflusst man auch die Darmflora positiv, welche ebenso wichtig ist für unsere Abwehrkräfte wie Vitamine und Mineralstoffe. Am bekanntesten sind die Vitamine C und D oder der Minerakstoff Zink. Auch die sekundären Pflanzenstoffen wie z.B. Anthocyane aus Aronia- oder Moosbeeren finden immer mehr Anhänger.
Wir haben die Informationen nach Bestem Wissen und Gewissen für Sie zusammengetragen. Natürlich können diese keinen Arztbesuch ersetzen!
